Il grande libro dei programmi di allenamento per la corsa

Programmi adatti a tutti i livelli: principianti, esperti e atleti ambiziosi

Risparmiati la ricerca del piano perfetto! Con questo libro, hai accesso a più di 50 programmi di allenamento per tutti i corridori.

Che il tuo obiettivo sia una maratona, un semi-marathon, 10 km o 5 km, questi piani ti aiuteranno a massimizzare le tue possibilità di successo.

Vantaggi:

• 57 programmi di allenamento
• Dal 5 km alla maratona
• Per tutti i livelli: principianti, corridori esperti e atleti di alto livello
• Piani di alta qualità, verificati e affidabili
• Inoltre: spiegazioni dettagliate di tutti i termini chiave

Programmi inclusi:

🏃 Maratona — 16 programmi

• Completare una maratona (meno di 6 ore)
• Meno di 5:30, 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15, 4:00
• Meno di 3:45, 3:30, 3:15, 3:00, 2:50, 2:45, 2:40, 2:30

🏃 Semi-marathon — 13 programmi

• Completare un semi-marathon (meno di 3 ore)
• Meno di 2:45, 2:30, 2:15, 2:00, 1:50, 1:45, 1:40, 1:30, 1:25, 1:20, 1:15, 1:10

🏃 10 km — 16 programmi

• 10 km per principianti
• Meno di 70, 65, 60, 55, 50, 48, 45, 42, 40, 38, 37, 35, 33, 32, 30 minuti

🏃 5 km — 12 programmi

• 5 km per principianti
• Meno di 35, 30, 28, 25, 22, 20, 19, 18, 17, 16, 15 minuti

Bonus / Supplementi:

• Tabella per valutare immediatamente il tuo potenziale di performance
• Spiegazione di tutti i termini importanti dell’allenamento
• Esercizi per «l’allenamento muscolare del corridore»

Raggiungi i tuoi obiettivi grazie a piani strutturati, chiari e adatti a ogni livello! 🏃✨

Versione: libro tascabile