Den stora löparboken med träningsprogram

Precisa träningsprogram för alla prestationsnivåer

Din följeslagare för långsiktiga träningsframgångar

57 precisa träningsprogram för alla prestationsnivåer – från 5 km till maraton. Den här boken hjälper dig att utnyttja din fulla potential och ta din löpning till nästa nivå.

16 träningsprogram för maraton

• Fullfölja maraton (under 6 timmar)
• Maraton under 5:30 timmar
• Maraton under 5:15 timmar
• Maraton under 5 timmar
• Maraton under 4:45 timmar
• Maraton under 4:30 timmar
• Maraton under 4:15 timmar
• Maraton under 4 timmar
• Maraton under 3:45 timmar
• Maraton under 3:30 timmar
• Maraton under 3:15 timmar
• Maraton under 3 timmar
• Maraton under 2:50 timmar
• Maraton under 2:45 timmar
• Maraton under 2:40 timmar
• Maraton under 2:30 timmar

13 träningsprogram för halvmaraton

• Slutföra halvmaraton (på under 3 timmar)
• Halvmaraton under 2:45 timmar
• Halvmaraton under 2:30 timmar
• Halvmaraton under 2:15 timmar
• Halvmaraton under 2 timmar
• Halvmaraton under 1:50 timmar
• Halvmaraton under 1:45 timmar
• Halvmaraton under 1:40 timmar
• Halvmaraton under 1:30 timmar
• Halvmaraton under 1:25 timmar
• Halvmaraton under 1:20 timmar
• Halvmaraton under 1:15 timmar
• Halvmaraton under 1:10 timmar

16 träningsprogram för 10 kilometer

• 10 kilometer för nybörjare
• 10 km under 70 minuter
• 10 km under 65 minuter
• 10 km under 60 minuter
• 10 km under 55 minuter
• 10 km under 50 minuter
• 10 km under 48 minuter
• 10 km under 45 minuter
• 10 km under 42 minuter
• 10 km under 40 minuter
• 10 km under 38 minuter
• 10 km under 37 minuter
• 10 km under 35 minuter
• 10 km under 33 minuter
• 10 km under 32 minuter
• 10 km under 30 minuter

12 träningsprogram för 5 kilometer

• 5 kilometer för nybörjare
• 5 km under 35 minuter
• 5 km under 30 minuter
• 5 km under 28 minuter
• 5 km under 25 minuter
• 5 km under 22 minuter
• 5 km under 20 minuter
• 5 km under 19 minuter
• 5 km under 18 minuter
• 5 km under 17 minuter
• 5 km under 16 minuter
• 5 km under 15 minuter

Vad läsarna säger

Kekica via Google Reviews:
”Det här är exakt den bok jag har letat efter! Nu vet jag precis när och hur jag ska anpassa intensitet, träningsvolym och återhämtning för att förbättra min löpning på ett strukturerat sätt. Jag uppskattar särskilt den personliga kontakten med Thomas. Hans praktiska kosttips var fantastiska. Tack så mycket, Thomas! Din bok är verkligen ett värdefullt tillskott. Rekommenderas varmt till alla som vill optimera sin löpträning!”

Linda via Amazon-recensioner:
”Boken erbjuder ett imponerande urval av träningsprogram som gör det möjligt att hela tiden anta nya utmaningar och samtidigt utveckla ett långsiktigt perspektiv på sin egen löpträning.”

Inblick i ”Den stora löparboken med träningsprogram”

Förklaring av centrala träningsbegrepp

Den här boken erbjuder mycket mer än bara träningsprogram. Du får även tydliga och detaljerade förklaringar av viktiga begrepp inom löpträning, så att både nybörjare och erfarna löpare kan fördjupa sina kunskaper.

Beräkna din prestationspotential

Med hjälp av vår egenutvecklade tabell kan du, utifrån dina personliga rekordtider, exakt uppskatta din prestationspotential på andra distanser. Det gör det enkelt att välja rätt träningsprogram för dina mål.

Strukturerade och lättöverskådliga träningsprogram

Våra träningsprogram är tydliga, strukturerade och enkla att följa. Innan du börjar får du detaljerade förklaringar av träningszoner och centrala begrepp, så att du kan anpassa träningen optimalt efter dina egna behov och mål.

Utgåva: Pocketbok (innehåll: svartvitt tryck; omslag: färgtryck)