Versione in tedesco: Il grande libro della corsa con piani di allenamento

Quasi 300 pagine || 57 piani di allenamento || 5 km fino al marathon || Piani di allenamento per principianti e atleti di alto livello

57 piani di allenamento per principianti e corridori avanzati - da 5 km fino al marathon!

Questo libro include piani di allenamento per tutti i livelli di prestazione. Ciò significa che, indipendentemente dal livello di prestazione attuale, in questo libro troverete sicuramente il piano di allenamento perfetto. Il "grande libro della corsa dei piani di allenamento" vi supporterà quindi per tutta la vita nel raggiungimento degli obiettivi sportivi.

Che il vostro prossimo obiettivo sia un marathon, un half marathon, una corsa di 10 chilometri o una corsa di 5 chilometri, con i nostri piani di allenamento avrete ottime possibilità di raggiungere il vostro obiettivo.

Vantaggi

✅ 57 piani di allenamento
✅ Da 5 chilometri fino al marathon
✅ Piani di allenamento per ogni livello di prestazione: per principianti, corridori esperti e anche atleti ambiziosi
✅ Piani di allenamento di alta qualità e verificati
✅ Accesso a vita a tutti i piani di allenamento
✅ EXTRA: Tutti i termini di allenamento importanti spiegati in dettaglio

Il "Grande libro della corsa dei piani di allenamento" include piani per marathon, half marathon, 10 chilometri e 5 chilometri:

• ✅ 16 piani di allenamento per il marathon da meno di 6 ore a meno di 2:30 ore
• ✅ 13 piani di allenamento per l'half marathon da meno di 3 ore a meno di 1:10 ore
• ✅ 16 piani di allenamento per 10 chilometri da meno di 75 minuti a meno di 30 minuti
• ✅ 12 piani di allenamento per 5 chilometri da meno di 40 minuti a meno di 15 minuti

16 piani di allenamento per il marathon

1. Finire il marathon (sotto le 6 ore)
2. Marathon sotto le 5:30 ore
3. Marathon sotto le 5:15 ore
4. Marathon sotto le 5 ore
5. Marathon sotto le 4:45 ore
6. Marathon sotto le 4:30 ore
7. Marathon sotto le 4:15 ore
8. Marathon sotto le 4 ore
9. Marathon sotto le 3:45 ore
10. Marathon sotto le 3:30 ore
11. Marathon sotto le 3:15 ore
12. Marathon sotto le 3 ore
13. Marathon sotto le 2:50 ore
14. Marathon sotto le 2:45 ore
15. Marathon sotto le 2:40 ore
16. Marathon sotto le 2:30 ore

13 piani di allenamento per l'half marathon

1. Finire l'half marathon (sotto le 3 ore)
2. Half marathon sotto le 2:45 ore
3. Half marathon sotto le 2:30 ore
4. Half marathon sotto le 2:15 ore
5. Half marathon sotto le 2 ore
6. Half marathon sotto le 1:50 ore
7. Half marathon sotto le 1:45 ore
8. Half marathon sotto le 1:40 ore
9. Half marathon sotto le 1:30 ore
10. Half marathon sotto le 1:25 ore
11. Half marathon sotto le 1:20 ore
12. Half marathon sotto le 1:15 ore
13. Half marathon sotto le 1:10 ore

16 piani di allenamento per 10 chilometri

1. 10 chilometri per principianti
2. 10 chilometri sotto i 70 minuti
3. 10 chilometri sotto i 65 minuti
4. 10 chilometri sotto i 60 minuti
5. 10 chilometri sotto i 55 minuti
6. 10 chilometri sotto i 50 minuti
7. 10 chilometri sotto i 48 minuti
8. 10 chilometri sotto i 45 minuti
9. 10 chilometri sotto i 42 minuti
10. 10 chilometri sotto i 40 minuti
11. 10 chilometri sotto i 38 minuti
12. 10 chilometri sotto i 37 minuti
13. 10 chilometri sotto i 35 minuti
14. 10 chilometri sotto i 33 minuti
15. 10 chilometri sotto i 32 minuti
16. 10 chilometri sotto i 30 minuti

12 piani di allenamento per 5 chilometri

1. 5 chilometri per principianti
2. 5 chilometri sotto i 35 minuti
3. 5 chilometri sotto i 30 minuti
4. 5 chilometri sotto i 28 minuti
5. 5 chilometri sotto i 25 minuti
6. 5 chilometri sotto i 22 minuti
7. 5 chilometri sotto i 20 minuti
8. 5 chilometri sotto i 19 minuti
9. 5 chilometri sotto i 18 minuti
10. 5 chilometri sotto i 17 minuti
11. 5 chilometri sotto i 16 minuti
12. 5 chilometri sotto i 15 minuti

Materiale bonus / Extra

• Tabella per la determinazione immediata del vostro potenziale di prestazione
• Spiegazione di tutti i termini di allenamento importanti
• Esercizi per il "potenziamento per corridori"

LA CONOSCENZA DEVE ESSERE ACCESSIBILE A TUTTI
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