Il grande libro della corsa: piani di allenamento

Piani di allenamento per tutti i livelli: principianti, esperti e atleti ambiziosi

Basta perdere tempo alla ricerca del piano perfetto! Con questo libro hai accesso a oltre 50 piani di allenamento pensati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Che tu voglia correre una maratona, una mezza maratona, una 10 km o una 5 km, qui troverai programmi strutturati ed efficaci per migliorare le tue prestazioni.

Vantaggi:

• 57 piani di allenamento
• Da 5 km alla maratona
• Per tutti i livelli: principianti, corridori esperti e atleti agonisti
• Piani di alta qualità, sviluppati e testati
• Accesso completo a tutti i programmi
• Extra: spiegazione dettagliata dei termini più importanti

Piani inclusi:

🏃 Maratona — 16 piani

• Completare una maratona (6 ore)
• 5:30, 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15, 4:00
• 3:45, 3:30, 3:15, 3:00, 2:50, 2:45, 2:40, 2:30

🏃 Mezza maratona — 13 piani

• Completare una mezza maratona (3 ore)
• 2:45, 2:30, 2:15, 2:00, 1:50, 1:45, 1:40, 1:30, 1:25, 1:20, 1:15, 1:10

🏃 10 km — 16 piani

• 10 km per principianti
• 70, 65, 60, 55, 50, 48, 45, 42, 40, 38, 37, 35, 33, 32, 30 minuti

🏃 5 km — 12 piani

• 5 km per principianti
• 35, 30, 28, 25, 22, 20, 19, 18, 17, 16, 15 minuti

Materiale bonus:

• Tabella per valutare il tuo potenziale di prestazione
• Spiegazione dei principali termini di allenamento
• Esercizi di forza specifici per corridori

Raggiungi i tuoi obiettivi con piani chiari, strutturati ed efficaci per ogni livello!  🏃✨

Edizione: tascabile